5 способов помочь себе при депрессии: Что делать при депрессии?
Если вы переживаете депрессию, лучше всего обратиться за помощью к психотерапевту. Чтобы получить максимальную отдачу от терапии, вы также можете помочь себе.
Вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше. Они могут показаться простыми, но они могут очень помочь.
Что делать при депрессии? №1 - Упражнение
Совершайте 15-30-минутную быструю прогулку каждый день. Или вы можете танцевать, растягиваться или заниматься йогой. Людям, находящимся в депрессии, может не нравиться активность. Но заставьте себя сделать это в любом случае. Если вам нужен толчок, попросите друга сделать это вместе с вами. Начало любой деятельности помогает поднять настроение. Продолжай.
Что делать при депрессии? №2 - Ешьте здоровую пищу.
Некоторым людям с депрессией не очень хочется есть. Некоторые могут переедать. Но то, что вы едите, может повлиять на ваше настроение и энергию. Так что при депрессии нужно обязательно правильно питаться. Для большинства людей это означает много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Ограничьте простые углеводы и продукты с добавлением сахара. Не оставайтесь без еды слишком долго. Даже если вы не чувствуете голода, съешьте что-нибудь легкое и полезное.
Что делать при депрессии? №3 - Не зацикливайтесь на проблемах
Приятно поговорить о проблеме с заботливым другом. Но депрессия может привести к тому, что люди будут слишком много жаловаться, обвинять и перефразировать проблемы. Это может держать вас сосредоточенным на том, что не так.
Это нормально — делиться своими мыслями и чувствами с людьми, которые вам небезразличны. Но не позволяйте проблемам быть всем, о чем вы говорите. Говорите и о хорошем. Это может помочь вашему настроению стать более позитивным.
Что делать при депрессии? №4 - Проявлять себя
При депрессии ваше творчество и чувство веселья могут казаться заблокированными. Но это может помочь делать вещи, которые заставят ваши творческие соки течь. Рисуйте, рисуйте или рисуйте. Шить, готовить или печь. Пишите, танцуйте или сочиняйте музыку. Общайтесь с другом или играйте с домашним животным. Найдите над чем посмеяться. Посмотрите смешной фильм. Делайте то, что вам нравится. Даже немного. Это помогает обратить депрессию вспять.
Что делать при депрессии? №5 - Замечайте хорошие вещи
Депрессия влияет на взгляд человека на вещи. Вещи могут казаться мрачными, негативными и безнадежными. Чтобы изменить свой взгляд, поставьте перед собой цель замечать 3 хороших вещи каждый день. Чем больше вы замечаете, что хорошо, тем больше хорошего вы заметите.
Прежде всего, если вы переживаете депрессию, проявите к себе немного сострадания и доброты. Когда вы переживаете трудные времена, полезно знать, что вы не одиноки. Будьте терпеливы к себе. Депрессия требует времени, чтобы излечиться.
Дата публикации статьи "5 способов помочь себе при депрессии: Что делать при депрессии?": 21-05-2022, 10:18